Dijeta od heljde - jedan od najkorisnijih, jednostavnijih i istovremeno učinkovit Monodiet. Vidljivi gubitak težine, u skladu s prehranom, kombinira se s poboljšanjem pojave osobe koja je doživjela svoj učinak. Njegove su prednosti toliko očite i privlačne da ovaj program mršavljenja dobiva sve više i više obožavatelja običnih ljudi i iz svijeta show businessa svakog dana. Obične žene i zvijezde savršeno toleriraju dijetu od heljde, preglede koje su izgubile težinu više od entuzijastičnih. Ova prehrana gotovo je savršeno rješenje za mršavljenje žena nakon 40 godina.
Koje su prednosti heljde i prehrane na njoj?
Pohranjuje heljdu veliku opskrbu vitaminima i mineralima koji imaju koristan utjecaj na zdravlje ljudi. Pros:
- Vitamin C pomaže oduprijeti se virusima, B - poboljšava elastičnost kože, čvrstoća noktiju i kvalitetu kose, pp - pomaže oduprijeti se stresu i zaštititi se od depresije; Folna kiselina pomaže u jačanju zidova krvnih žila i srca, odgovorna je za hematopoetski proces;
- Visoki sadržaj vlakana pomaže u čišćenju tijela toksina;
- Grech sa svojom visokom prehrambenom vrijednošću ima nizak kalorijski sadržaj. Stoga je ugodan plus prehrane da se kaša može konzumirati u neograničenom volumenu, a neće biti gladi;
- Značajan plus, za koji se ljudi odluče sjediti na dijeti - visoke performanse i gubitak kilograma: u tjednu, u prosjeku, možete izgubiti do 6 kg viška kilograma;
- Gubitak kilograma na heljdi u većini slučajeva popraćen je povlačenjem kože i smanjenjem naslaga celulita;
- Važan čimbenik je proračunski sastav proizvoda potrebnih za prehranu. A heljda i dopuštena komponenta prehrane - kefir - mogu se sigurno naći na šalteru bilo koje trgovine po maloj cijeni;
- Jednostavnost prehrane heljde. Jelovnik za dan je lako planirati, ne komplicira postupak gubitka kilograma odabirom proizvoda i pripremom posebnih jela - sastojci u klasičnoj prehrani samo 2. Vrijeme za primanje sljedećeg dijela nije strogo fiksiran - zahtjev „jedenja po satu“ nije prisutan. Osim toga, možete se pridržavati prehrane bilo gdje i u bilo kojem trenutku. Čak i na poslu - samo ponesite sa sobom spremnik sa pripremljenim žitaricama i kefirom.
Općenito, ovu metodu gubitka kilograma s pravim raspoloženjem nije teško promatrati, a možete dobiti ugodne rezultate bez nepotrebnog vremena i živaca.
Postoje li nedostaci prehrane heljde?
Unatoč impresivnom popisu prednosti, postoje i nedostaci o kojima biste trebali znati prije nego što nastavite s njegovim poštivanjem prehrane heljde. Nedostaci ove metode gubitka kilograma:
- Kao besana prehrana, heljda pomaže u uklanjanju velike količine tekućine iz tijela. U nekim slučajevima to može uzrokovati slabost, glavobolju i povećani umor. Stoga stručnjaci preporučuju da provede 1 pokus za istovar na heljdi kako bi shvatili koliko je prikladno u određenom slučaju;
- Klasična prehrana je prilično kruta i osigurava upotrebu samo žitarica i kefira. Izdržati tako mala monotona prehrana ne mogu svi naviknuti na masno meso i slatke peciva nekoj osobi;
- Tijekom prehrane moguće su pogoršanje postojećih kroničnih bolesti i smanjenja tlaka. Moguće je ozbiljne pokazatelje i kvalitativni gubitak kilograma samo ako se uoče osnovna pravila gubitka kilograma na heljdi.
Pravila "gubitka težine heljde"
Heljda se priprema bez upotrebe soli, papra i umaka. Razbijanje kaše s mlijekom, ulje je zabranjeno.
- Možete koristiti novi dio heljde kako želite. Ali konačni obrok treba izvršiti najkasnije 19,00. Ako se glad ne povuče, dopušteno je piti malo kefira s niskim putem.
- Volumen pijanog tekućine je jedan i pol do dvije litre (čajevi, vode bez šećera).
- Upotreba alkohola u cijeloj prehrani je neprihvatljiva! Nakon završetka tečaja, važno je promatrati količinu jedene hrane i uvesti prethodne proizvode u male porcije.
Nijanse: Na što obratiti posebnu pažnju?
Suština prehrane heljde je pokretanje aktivnih mehanizama sagorijevanja masti, koji se javljaju samo u 3 dana. Do ovog trenutka tijelo se riješilo prekomjerne količine tekućine. Značajniji gubitak težine započinje s 4 dana, tako da je za značajno mršavljenje bolje pridržavati se prehrane, dizajnirane ne za 3, već za 7 dana, kao uspješnije i učinkovitije.
Pored toga, unatoč velikom sadržaju lako probavljivih proteina, on je od biljnog podrijetla i nije u potpunosti u stanju zamijeniti značenje mesa i ribe u ljudskoj prehrani. Stoga, dijeta heljde ne bi se trebala nastaviti više od 14 dana zaredom. Ako se željeni rezultat ne može postići, njegovo ponovljeno ponašanje moguće je tek nakon 1 mjeseca.
Kako pravilno kuhati žitarice?
Jedan od prvih zahtjeva heljde na heljdi - ne smijete kuhati žitarice, već pare. Da bi se to postiglo, 250 g heljde stavi se u duboku zdjelu i sipa 0,5 litara kipuće vode. Zdjela je čvrsto prekrivena poklopcem, umotana u ručnik i ostavljena da pari najmanje 4 sata, bolje - noću. Dopušteno je da kuha kašu u termosu. U ovom se slučaju vrijeme kuhanja smanjuje na 35-40 minuta.
Koje su vrste mršavljenja heljde?
Dietatolozi su razvili mnoge mogućnosti prehrane, čija je osnovna komponenta heljda. Najstroži sustav uključuje upotrebu samo žitarica i dopušteno pijenje (jednostavna voda, slab čaj, biljna infuzija). Takva prehrana traje samo 3 dana, ali ne svi, čak i iskreno nastojeći smršavjeti, to traje. Stoga su dijeta od heljde od heljde za mršavljenje raširenija, čiji izbornik uključuje skromne aditive koji uljepšavaju svakodnevnu upotrebu iste kaše.
- Heljda s kefirom
Najpopularnija kombinacija. Dodavanje kiselog mljevenog proizvoda povećava korisnost prehrane. Kefir je bogat vitaminima, služi kao izvrstan izvor proteina, kalcij, poboljšava probavu i općenito normalizira probavni trakt. Da bi se udovoljilo prehrani s kefirom, bit će potrebna: postoji heljda dovoljna za potpunu zasićenost do količine ne više od 1 litre 1% kefirase puno tekućine (najmanje 1,5 litara) -zelene i fito čajeve, nearbonirane vode. Kava u idealnoj verziji trebala bi biti pijana za 30 minuta. prije ili nakon jela. Preporučljivo je kombinirati prehranu s uporabom pripravka vitamina koje liječnik preporučuje. Trajanje takve heljde prehrane traje tjedan dana. 10 kg za resetiranje za to vrijeme sasvim je moguće. - Heljda + kuraga (grožđice/šljiva, datumi - bilo koje od suhog voća)
Ne samo zdrav, već i ukusan način gubitka kilograma, ostajući u dobrom raspoloženju i snažnom raspoloženju. Suho voće diverzificira prehranu, dajte tijelu prirodni šećer potreban za dobru aktivnost mozga, vitamine i vlakna. Dijeta od heljde s dodatkom osušenih marelica i ostalih suhog voća mnogo je mirnija, što vam omogućuje da se oduprete iskušenjima i odlučno izdržate dozvolu tijekom gubitka vremena. Recept heljda suhim voćem sličan je prethodno opisanoj opciji. Glavno mjesto u jelovniku je opet ranjena heljda, samo sada se može dodati sušeno voće - do 10 komada dnevno. U prehrani je dopušteno da ima istu litru s nisko -lakim kefirom. Pravila za jelo ostaju ista. - Heljda + sojin umak
Idealna šansa za gubitak kilograma je za one koji nisu u stanju zaboraviti na oblačnu hranu. U ovom je izborniku prehrana heljda za mršavljenje još uvijek pripremljena prema glavnom receptu za heljdu. Prije svakog obroka, 1 TSP dodaje se u krupi. Obični sojin kineski umak. Grupa se može isprati bilo kojom tekućinom. Posljednji dio kaše potreban je za piće 200 ml kefira. Hrana ostaje oskudna, tako da takvu prehranu možete nastaviti samo 5-7 dana, za koje možete ukloniti do 14 kg viška kilograma. - Heljda + povrće
Najlakša verzija heljde na heljdi, podrazumijeva da je vrlo jednostavna. Zbog mogućnosti uključivanja različitog povrća u prehranu, prehrana napravljena od mono-reducira u multikomponentnu, ne postaje dosadna i postaje sličnija uobičajenoj prehrani. Da bi sve sve, povrće pruža tijelu dovoljnu količinu vlakana i aktivira probavni trakt. Recept za ovaj sustav je nešto složeniji od prethodnih, a izbornik je raznovrsniji.
Prva dva dana prehrane su najsloženija. Omogućeno je jesti samo heljdu, čiji se čitav volumen (od 250 g suhih žitarica) mora jesti u 4 doze. Kaša se pere zelenim čajem ili mineralnom nekarboniranom vodom
Tijekom sljedeća dva dana, bilo koje kuhano povrće, svježe zelenilo dodaje se heljdi. Jedite u 4 doze
Na peti i šesti dan prehrane, umjesto kuhanih, potrebno je konzumirati povrće u sirovom obliku (200 g/porcija) Posljednji će dan oduševiti one koji gube kilograme s istom heljdom koja je dopuštena da zalijevaju s malom količinom mršavog ulja i dodaju joj povrće u bilo kojem obliku. Tjedan dana dijeta s heljdom-vegetabilnom doista gubi 5 kg težine, stavite kožu i figuru u redu.
Jelovnik heljde za tjedan dana detaljno
Kao što je ranije napomenuto, optimalno trajanje prehrane heljde, bez obzira na odabranu verziju, je 7 dana. Za to vrijeme, osoba se uspijeva prilagoditi novoj prehrani, pokreće se proces održivog mršavljenja i općenito tijelo doživljava manje stresa. Tražeći mršavljenje, važno je unaprijed pripremiti potrebne proizvode kako bi se izbjegli raspadanja hrane. Približni izbornik sedmodnevne prehrane pomoći će u tome.
Dijeta od heljde: izbornik "strogi"
Teže ga je promatrati nego trodnevno, pa je dopušteno da se razmazi zelenim, zelenim jabukama, proizvodima od kiselog mlijeka.
- Doručak - porcija heljde, 250 ml biljne dekocije
- Drugi doručak - 220 ml kefira
- Ručak - juha od žitarica i 150 ml kefira
- Popodnevni zalogaj - jogurt s niskim udjelom bez okusa, 1 kisela aplikacija
- Večera - dio heljde
- Druga večera - 220 ml kefira
U intervalima - voda, čajevi u neograničenim količinama. Ovo je dijeta od heljde 7 dana. Uz dobru reakciju tijela, na navedenom jelovniku dopuštena je prehrana do 14 dana.
Prehrana
Mekša i slobodna opcija je tako prikupljena „terapeutska“ heljda dijeta za gubitak kilograma tijekom 7 dana. Njegov je jelovnik raznovrsniji, pomaže u čišćenju i poboljšanju tijela, izgubivši dva ili tri kg težine.
- Doručak - 1 dio kaše, 100 ml kefira, 2 tanke kriške niskog sira
- Ručak - 1 dio heljde, 100 g kuhanog pilećeg fileta, 100 g salate od povrća bez punjenja i začina
- Poslijepodnevni zalogaj - 1/2 šalice skijavog jogurta, bilo koje voće (s izuzetkom banane)
- Večera - 1 porcija žitarica, 100 g kuhanog povrća. Sličan jelovnik traje tjedan dana. Sljedećih dana je dopušteno zamijeniti piletinu purećim mesom, mršavom govedinom, bijelom ribom. Umjesto sira - koristite 50 g sira.
Izlazak iz prehrane na heljdi - kako je u redu?
Na kraju prehrane treba ga postepeno vratiti u uobičajenu prehranu. Inače će se odbačeni kilogrami vratiti većom brzinom nego što su izgubljeni, a tijelo će preživjeti novi stres.
Da biste sačuvali rezultate, važno je za sljedećih 14 dana nastaviti jesti heljdu u jednom od obroka - za doručak, ručak ili večeru. Proizvodi od brašna, slatkih i očuvanja, pržena hrana i dalje je kontraindicirana. Malo po malo, u prehranu treba uvesti lagane juhe od povrća, povrće s pirjanim povrćem, sorta mesa s niskim putem i bijelu ribu. Trećeg dana možete se razmaziti kruhom (s mekinjama, cijelim zgražama, ali ne i bijelim), niskim juhama.
Ukupno, kalorijski sadržaj snage isprva ne bi trebao biti veći od 1800 kcal. Nakon 2 tjedna, uzgaja se na 2000 kcal, prelazeći na poznatu prehranu. Ali to ne znači da opet možete jesti pite i kolače, prženu svinjetinu i masti. Ovi se proizvodi postupno trebaju isključiti iz prehrambenog sustava zdrave osobe, zajedno s majonezom i alkoholom. Neispravni slatki zub dopušteno je da uživa u gorkoj čokoladi, med i voću, umjesto prekomjerne upotrebe slastičarskih i šećera.
Važno je nastaviti poštivanje utvrđenog režima pijenja - piti najmanje 1,5 litre tekućine dnevno. To može biti zeleni čaj, nekarbonirana voda, biljna infuzija i nezaslađena voćna pića od bobica.
Ne biste trebali utovariti tijelo poboljšanim treninzima i bavljenja sportom odmah nakon završetka prehrane. Kao i u slučaju prehrane, potrebno je postupno vratiti u uobičajena opterećenja, prateći postupak uzimanjem pripravaka polivitamina.